なんちゃってでもOK！
「ヨガ」でキレイ生活始めよう

本格的じゃなくても大丈夫。なんちゃってでも効果を感じられる
お手軽ヨガ生活はいかがでしょうか？

ヨガに興味はあっても、スタジオに通うのはちょっと億劫・・・
そんな方へもお勧めしたいのが、「気が向いたときだけヨガ」生活。

ヨガのいいところはおうちで気が向いたときにちょこっとだけでもちゃーんと「キレイ」と
「元気」をゲットできるところ。

難しいポーズは確かにできないかもしれません。初心者が指導も受けずにいきなり
難易度の高いポーズはたぶん、無理です。
無理ですが、ヨガには簡単なストレッチくらいの感覚で始めてみたら気持ちよさクセに
なってどんどんはまっていってしまうという、なんとも不思議な力があるんです。

今回は、ヨガではとっても大切な呼吸についてのポイントと、誰でも気軽にトライできる
超簡単な初心者向けポーズのご紹介をしちゃいます♪

お気楽ヨギーニになってキレイと元気の毎日を過ごしてみませんか？

普段、深呼吸ってどんなときにしますか？
毎日の生活ではあまり意識して深い呼吸をすることって意外とないんですよね。
ヨガでは、意識を自分の呼吸に向けます。深い呼吸をすることによって意識を
自分の内側へと集中させていくんですね。

ここでは、深い呼吸＝深呼吸としてOKですが、深呼吸とは、腹筋を使って呼吸する
「腹式呼吸」のことをいいます。

普段女性は「胸式呼吸」なので一般的に「腹式呼吸」には少し慣れが必要と
いわれていますがこの感覚を簡単につかめる方法があります。
それは、夜寝るとき。ベッドに仰向けに寝て、おへそのあたりにそっと手を添えてみて
ください。呼吸のたびにおなかが上下するのがわかると思います。これが腹式呼吸です。

次に、起き上がって胸のあたり、お腹にそれぞれ手を当ててみてください。今度は
お腹は動かず、胸が上下して呼吸しているのがわかると思います。つまり、
起きているときは意識しないと「胸式呼吸」になるということなんですね。

腹式呼吸は胸式呼吸と比べると、
1.消費カロリーが大きい
2.インナーマッスルを使うのでお腹周りが自然に引き締まる
ということがいえます。
呼吸をちょっと意識するだけで、気になるお腹周りが少し変わってくるかもしれないですね。

呼吸を意識しながらカンタンなポーズをしてみましょう！
どのポーズも気持ちいい♪と思うくらいで行うことと、３〜５回くらいをゆっくりと繰り返すと
効果を実感できるはずです。

1．猫のポーズ・・・背中・肩のストレッチ、お腹周りの引き締め
・床に両手、両膝をつけます（四つん這い）。手は肩幅、膝は拳２つの間隔を取ります。
・猫が背中を丸めて威嚇するようなイメージのポーズにします。背中を丸め、上方に
引き上げるイメージです。腹筋にギューっと力を入れてるように息を吐き出しながら
すること。5〜10秒くらいかけて息を吐き出します。
・次に、猫が伸びをするように顔を上に上げ前方斜め上にぐ〜っと背中を反らせて
いきます。このとき、あまり無理にそらそうとすると肩や首の筋を痛めてしまうので
最初は様子を見ながらにしてくださいね。呼吸は鼻からゆっくり吸いながら背中を
反らせていきましょう。

2立ち木のポーズ・・・骨盤ストレッチ・バランス感覚の向上
・つま先を揃え、直立します。ゆっくり片足を反対側の内股まで引き上げます。
・足裏を引き上げた内股にぴたっと押しつけてそのまま静止します。手は胸の前で
合唱します。
・呼吸を整えながらゆっくりと両手を合唱したまま頭の上まで持っていきます。まっすぐ
空に向かって伸びている木をイメージしましょう。呼吸は自然呼吸でOKです。
30〜40秒キープできるようにしましょう。

3．死体のポーズ（！）・・・心を鎮める・自律神経を整える
・床に仰向けに寝ます。両足は肩幅くらい、両腕も自然に広げます。
全身の力を抜きます。
・そのままの姿勢で呼吸に集中しながら60秒ほど静かに意識を集中します。

いかがですか？ヨガのポーズは実にさまざまですがこんなカンタンなポーズもあります。
これなら思い立ったときに気軽にやってみようかな？と思えますね。ぜひ気軽にトライ
してみてください♪

by こつぶっこ