困ったなぁ、お腹が鳴りそう。こんな方法で解決しましょう！

静かにしなくてはならない時にお腹が「ぐう～」っと鳴りそうで困ったことはありませんか？
解決方法はいくつかあります。早速試してみましょう！

シーンとした会議中や授業中、また、エレベータの中で、お腹が「ぐぅ～」と鳴ってしまい、慌ててお腹を
抑えたり、咳をしてごまかしたり、そんな経験はありませんか？
また、空腹では無い時でも鳴ることがありますよね。

このお腹が鳴ってしまう原因、実は「空気」なんです。空腹時は脳からの指令で、胃は食べ物を
受け入れる準備をします。そのため、胃から腸へ空気が移動して音が鳴ります。
また、満腹時は、胃の消化物が腸へ移動するときにガスが発生するからです。

一時的に音を止めるには、まず、背筋を伸ばしてみましょう。胃が圧迫されて空気が腸へ流れることを
抑えられます。そして、背筋を伸ばしながら腹式呼吸をして、胃を膨らませましょう。空気の圧力で
抑えることができますよ。

一番大事なことは、朝食をしっかり食べることです。朝食を抜いてしまったり、時間が無くて少しで
済ませてしまったり、これでは空腹感が大きくなってしまいます。
また、ゆっくり食べることが大切です。早食いは空気も一緒に飲み込んでしまい、ガスがたまって
しまいます。
朝食にはご飯がオススメです。パンは消化が早いので、腹持ちがあまり良くありません。
今日は鳴って欲しくないという日はご飯を食べましょう。

また、炭酸飲料も避けましょう。シュワシュワしている泡はガスです。身体の中に二酸化炭素が
発生してしまい、お腹が鳴ってしまいます。
水分も控えめにしましょう。胃酸が薄まるため、胃の中でガスが発生しやすくなります。
水分を取る時は、一度にたくさん飲まずに、少しずつにしましょう。

普段から規則正しい生活を心がけることも大切です。便秘や運動不足、睡眠不足、ストレス等も
鳴りやすくなる原因です。お腹が鳴る心配のない体質になりたいですね。

朝ご飯をしっかり食べたけれど、それでもやっぱり心配な場合は、さくっと食べられる物を持参しましょう。
幼稚園児のお弁当ぐらいの一口おにぎりはオススメです。一つずつラップに包んでおくと、パクッと
手軽に食べられます。
また、ゼリータイプの飲料も重宝します。蓋のできる物が量も調節できるので便利です。

また、キャンディやチョコレート等の甘い物も効果があります。これらの糖質が血糖値を上げて、
お腹が鳴るのを防いでくれます。
お菓子を食べるタイミングはなかなか難しいですが、甘めののど飴や、一口サイズの
チョコレートがおススメです。
そして、準備はしたけれど、それでも鳴ってしまいそうな時は、最後の手段としてハンカチを
口に当てて咳をして、ごまかしてしまいましょう（笑）

お腹が鳴ってしまうのは、胃腸が元気に動いている証拠です。それでもシーンとした中では
緊張してしまいます。いろいろ試してみてくださいね。

by ろぷまま